Arginina: O Impulso Científico para Maximizar Sua Performance Esportiva
A busca por melhores desempenhos esportivos tem levado atletas e profissionais da saúde a explorarem diversas estratégias nutricionais. Entre os auxiliares ergogênicos, a arginina tem ganhado destaque devido ao seu papel na síntese de óxido nítrico (NO), um potente vasodilatador. No entanto, os estudos sobre seus efeitos ainda apresentam resultados controversos, especialmente quando se analisa […]
Rhodiola Rosea: novo estudo mostra excelentes resultados no desempenho físico e resiliência ao estresse
O extrato de Rhodiola rosea é amplamente conhecido por suas propriedades adaptogênicas, auxiliando na melhora do desempenho físico e na resiliência ao estresse. Entre seus constituintes bioativos, o salidroside se destaca como o principal responsável pelas ações ergogênicas. Neste contexto, um estudo exploratório recente investigou os efeitos da suplementação com salidroside puro e biossintético no desempenho […]
A Dança e seus Benefícios para a Saúde Psicológica e Cognitiva: O que Dizem as Pesquisas
Quando pensamos em atividades físicas que trazem benefícios para a saúde, é comum lembrarmos da musculação, corrida, natação e outros exercícios populares. No entanto, a dança, além de ser uma forma de expressão artística, também é uma poderosa ferramenta para melhorar tanto a saúde física quanto o bem-estar psicológico e cognitivo. Neste artigo, vamos explorar […]
Suplementação Nutricional como Estratégia na Prevenção da Sarcopenia em Idosos
A sarcopenia, caracterizada pela perda progressiva de massa muscular, força e desempenho físico, é uma condição que afeta até metade dos homens e mulheres com mais de 80 anos. Essa condição não apenas compromete a qualidade de vida, mas também aumenta o risco de quedas, fraturas e dependência. Uma das principais causas da sarcopenia é […]
Ingestão de cafeína melhora força e resistência em homens
Estima-se que cerca de 73,8% dos atletas ingerem cafeína antes ou durante a competição (com uma percentagem maior de atletas de resistência), como uma ferramenta para aumentar o seu treino e desempenho competitivo. Um estudo de revisão sistemática e meta-análise publicado na Nutrients teve como objetivo explorar os efeitos da ingestão aguda de cápsulas de […]
Peptídeos de colágeno aliviam a dor muscular induzida pelo exercício em homens
O exercício incomum ou intenso é frequentemente acompanhado de dor muscular, e o tempo depende do tipo, intensidade e duração das contrações musculares, bem como da aptidão física e da constituição corporal. Resultados de estudos clínicos apontam que a ingestão regular de peptídeos de colágeno pode afetar positivamente a dor muscular e a força muscular […]
Uso de taurina pode melhorar a força de extensão de joelhos em adultos
Manter a boa forma física desde a meia idade é importante para uma expectativa de vida saudável. Embora a administração de taurina melhore a resistência e a força muscular, o mecanismo envolvido ainda permanece incerto. Um recente estudo buscou investigar a relação da ingestão de taurina com mudanças de condicionamento físico em pacientes de meia […]
Melatonina pode melhorar indiretamente o desempenho esportivo
O estresse causado pelo treinamento intenso pode progredir para inflamação crônica e/ou sistêmica se o descanso for insuficiente e a recuperação não for adequada. Além disso, o sistema imunológico do atleta pode ficar funcionalmente deprimido como resultado de estresse físico extremo. Nesse contexto, o sono é um elemento restaurador que melhora o desempenho e fornece […]
Uso de cafeína melhora o desempenho de atleta de Crossfit
A cafeína (1,3,7-trimetilxantina) é um dos suplementos ergogênicos mais utilizados e pode ser encontrada em alimentos como café, chá e bebidas energéticas, além de algumas folhas, frutas e sementes. Vários suplementos incluem a cafeína em sua composição com objetivo de reduzir a fadiga, aumentar estado de alerta, melhorando diretamente o desempenho esportivo. Um recente estudo buscou avaliar os […]
A resposta anabólica à ingestão de proteínas durante a recuperação do exercício não tem limite superior em magnitude e duração, diz estudo in vivo
As diretrizes atuais sugerem que as pessoas devem distribuir a ingestão diária de proteína ao longo do dia e em cada refeição não deve ingerir mais do que 20 a 25 gramas de proteínas. Embora isto faça sentido com base nos padrões típicos de ingestão alimentar em humanos, parece estar em desacordo com as práticas alimentares […]