A qualidade do sono é essencial para a saúde, mas muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir bem. A Valeriana officinalis é uma planta tradicionalmente utilizada para melhorar o sono, e um estudo recente investigou seus efeitos na qualidade do descanso logo após a primeira dose.
O que foi estudado?
Pesquisadores realizaram um estudo clínico para avaliar os efeitos da valeriana no sono. O estudo foi randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, com a participação de 80 indivíduos que relataram dificuldades para dormir. Os participantes foram divididos em dois grupos: um recebeu o extrato de valeriana (VE), enquanto o outro recebeu um placebo.
Os pesquisadores analisaram parâmetros como:
✅ Tempo total de sono
✅ Latência para dormir (tempo que a pessoa leva para adormecer)
✅ Eficiência do sono
Para garantir precisão, os participantes usaram um dispositivo de actigrafia no pulso, que monitora os padrões de sono.
Resultados: a valeriana funciona rapidamente?
Avaliando os dados de 72 participantes que completaram o estudo, os pesquisadores observaram que, já na primeira noite, o grupo que recebeu valeriana apresentou um aumento significativo no tempo total de sono em comparação com o grupo placebo.
No entanto, não houve melhora imediata na latência do sono e na eficiência do sono com apenas uma dose. Isso sugere que a valeriana pode começar a agir rapidamente, mas seus benefícios completos podem depender do uso contínuo.
Valeriana como alternativa para um sono melhor
Os dados do estudo indicam que a valeriana pode ser uma opção segura e eficaz para pessoas que buscam uma alternativa natural para melhorar o sono. Além do efeito imediato no tempo total de sono, a pesquisa demonstrou que benefícios adicionais foram observados ao longo do uso contínuo, incluindo melhorias após 3 dias e 8 semanas de suplementação.
Conclusão
A valeriana demonstrou potencial para melhorar o tempo total de sono desde a primeira dose, com benefícios adicionais ao longo do uso contínuo. Para quem busca uma alternativa segura e natural para melhorar o descanso, essa pode ser uma ótima opção.
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