A beta-alanina é um dos suplementos mais estudados para melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade. Um estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health avaliou se a associação entre beta-alanina e creatina poderia proporcionar benefícios adicionais sobre o desempenho físico.
Como foi realizado o estudo?
Os pesquisadores recrutaram 20 jovens soldados, que receberam 6,4 g/dia de beta-alanina durante quatro semanas.
Na última semana do estudo, os participantes foram divididos em dois grupos:
- Beta-alanina + creatina: 0,3 g/kg de peso corporal de creatina;
- Beta-alanina + placebo: placebo no lugar da creatina.
O desempenho físico foi avaliado por meio de testes relacionados à força das pernas e ao salto vertical.
O que os resultados mostraram?
Os participantes que receberam a combinação de beta-alanina + creatina apresentaram uma melhora significativa no desempenho físico em comparação aos valores observados no início do estudo.
Já aqueles que receberam somente beta-alanina não apresentaram uma diferença significativa no desempenho.
Outro resultado observado foi que o grupo que recebeu creatina apresentou níveis mais elevados de testosterona em comparação ao grupo que utilizou apenas beta-alanina.
Mas a creatina foi realmente potencializada pela beta-alanina?
Esse é justamente o ponto que merece atenção.
Segundo os autores, estudos anteriores indicam que, com uma suplementação de 6,4 g/dia de beta-alanina, são necessárias aproximadamente quatro semanas para que sejam observados efeitos ergogênicos.
Como a creatina foi adicionada somente na última semana, não é possível afirmar que a melhora observada tenha ocorrido devido a uma sinergia entre creatina e beta-alanina.
É possível que parte — ou até mesmo todo — o efeito observado seja decorrente da própria suplementação de creatina.
Conclusão
A associação de beta-alanina e creatina apresentou resultados superiores sobre o desempenho em saltos verticais quando comparada aos valores iniciais, enquanto a beta-alanina isoladamente não promoveu mudanças significativas.
Apesar disso, novos estudos são necessários para determinar se a combinação realmente proporciona benefícios adicionais em relação ao uso isolado da creatina ou da beta-alanina.
Relevância para a prática magistral
O estudo reforça o interesse na associação de creatina e beta-alanina em estratégias voltadas ao desempenho físico, mas os resultados devem ser interpretados com cautela. O pequeno número de participantes e a introdução da creatina apenas na última semana dificultam a atribuição dos efeitos especificamente à combinação dos dois nutrientes.
Bibliografia consultada:
Samadi M; et al. Effects of Four Weeks of Beta-Alanine Supplementation Combined with One Week of Creatine Loading on Physical and Cognitive Performance in Military Personnel. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2022.