Nitrato presente na beterraba aumenta em cerca de 7% a força muscular durante o exercício

Embora se saiba que o nitrato presente principalmente na beterraba melhora o exercício, tanto aumentando a resistência quanto aprimorando o exercício de alta intensidade, os pesquisadores ainda têm muito a aprender sobre o porquê desse efeito e como o corpo converte o nitrato ingerido no óxido nítrico para ser usado pelas nossas células. No intuito […]

Óleo de peixe aumenta a força muscular e desempenho em mulheres sarcopênicas

O declínio da atividade física com o decorrer do avanço da idade é considerado um dos principais fatores que influenciam o desenvolvimento da sarcopenia. Pesquisas tem mostrado que a suplementação de óleo de peixe combinada com treinamento resistido progressivo pode potencializar a capacidade de resposta anabólica, porém os estudos foram realizados em adultos jovens e […]

Extrato de espinafre aumenta a força muscular em adultos com mais de 50 anos, diz estudo recente

O segredo da força do Popeye é o espinafre que ele comia antes de enfrentar o Brutus. Recentemente um estudo realizado na Espanha mostrou que essa teoria de comer espinafre para ficar forte tem fundamento, principalmente em indivíduos com idade superior a 50 anos. No estudo, publicado em Nutrients, 45 indivíduos saudáveis ​​do sexo masculino […]

A ingestão de ômega-3 pode beneficiar no ganho de massa e força muscular

As pessoas que desejam manter a massa e a força muscular podem se beneficiar dos ácidos graxos poli-insaturados de cadeia longa (PUFAs) ômega-3, de acordo com uma meta-análise publicada na edição de dezembro de 2021 da Clinical Nutrition ESPEN. As descobertas sugerem que o ômega-3 pode trazer benefícios principalmente para as pessoas em risco de sarcopenia […]

Mesmo sem treinamento de resistência, HMB e vitamina D mostram-se capazes de auxiliar na força e função muscular de idosos.

O Journals of Gerontology  publicou recentemente um estudo intrigante, mostrando que idosos suplementados com uma associação de HMB (Hidroximetilbutirato) e vitamina D apresentaram melhores resultados na força e função muscular mesmo sem praticar exercício de resistência. O HMB é um metabólito do aminoácido leucina que, em diversos estudos, comprovadamente auxilia na força e na função muscular. A […]