Ômega-3 Pode Ajudar a Retardar o Envelhecimento Biológico

Ômega-3 Pode Ajudar a Retardar o Envelhecimento Biológico

Quando pensamos em envelhecimento, muitas vezes imaginamos apenas as rugas e cabelos brancos. No entanto, o processo de envelhecimento vai muito além da aparência física, afetando órgãos e sistemas internos. Mas será que podemos fazer algo para retardar esse processo? A ciência diz que sim! Um estudo recente investigou como o consumo de ácidos graxos ômega-3 pode desacelerar o chamado “envelhecimento fenotípico acelerado”. Vamos entender melhor!

O que é o Envelhecimento Fenotípico Acelerado?

O envelhecimento fenotípico é uma medida que calcula a idade biológica de uma pessoa com base em vários biomarcadores, como os níveis de certos compostos no sangue e o desempenho de órgãos como fígado, rins e pulmões. O envelhecimento fenotípico acelerado, também conhecido como PhenoAgeAccel, ocorre quando a idade biológica de uma pessoa é maior do que sua idade cronológica, o que pode indicar um maior risco de doenças e mortalidade.

Estudos anteriores já mostraram que o PhenoAgeAccel pode estar associado a um maior risco de mortalidade e doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares. Logo, encontrar maneiras de retardar esse processo tem se tornado um foco importante da ciência, e a alimentação desempenha um papel crucial nisso.

O Papel dos Ácidos Graxos Ômega-3 no Envelhecimento

Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por seus inúmeros benefícios à saúde, desde a proteção cardiovascular até a manutenção da função cognitiva. EPA e DHA, dois tipos principais de ômega-3, são encontrados principalmente em peixes como salmão e sardinha, além de alimentos como sementes de chia e linhaça.

Mas como exatamente o ômega-3 pode retardar o envelhecimento? Ele atua em várias frentes:

  • Redução da Inflamação: O envelhecimento está associado a um estado de inflamação crônica no corpo, conhecido como “inflammaging”. O ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir essa inflamação, protegendo contra doenças relacionadas ao envelhecimento.
  • Saúde Cardiovascular: Estudos mostram que o ômega-3 pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, que são uma das principais causas de morte em idosos. Além disso, ele ajuda a manter as artérias flexíveis, evitando o acúmulo de placas que podem levar à aterosclerose.
  • Função Cognitiva: O ômega-3 também desempenha um papel importante na saúde do cérebro, ajudando a manter as funções cognitivas e protegendo contra o declínio mental que ocorre com o passar dos anos.

O Estudo Sobre Ômega-3 e Envelhecimento Biológico

O estudo, que utilizou dados de mais de 20 mil participantes coletados ao longo de quase duas décadas, analisou a relação entre a ingestão de ômega-3 e o envelhecimento fenotípico. Aqueles que consumiam mais ômega-3 apresentavam uma desaceleração no envelhecimento fenotípico. Em termos simples, isso significa que essas pessoas estavam biologicamente “mais jovens” do que suas idades cronológicas indicavam.

A pesquisa revelou que, para cada aumento na ingestão de ômega-3, houve uma diminuição de 0,071 unidades no envelhecimento fenotípico acelerado. Além disso, o estudo identificou que o consumo diário de cerca de 1,1 gramas de ômega-3 seria o suficiente para maximizar esses benefícios.

Como Incluir Mais Ômega-3 na Sua Dieta?

Se você deseja colher os benefícios do ômega-3 para retardar o envelhecimento, aqui estão algumas dicas simples:

  • Consuma Peixes Ricos em Ômega-3: Inclua peixes como salmão, sardinha e cavala na sua dieta pelo menos duas vezes por semana. Esses alimentos são ricos em EPA e DHA, as formas mais benéficas de ômega-3.
  • Aposte nas Sementes: Sementes de chia, linhaça e nozes também são ótimas fontes de ácido alfa-linolênico (ALA), outro tipo de ômega-3. Adicione esses alimentos a saladas, iogurtes ou smoothies.
  • Considere Suplementos: Se você não consegue obter ômega-3 suficiente apenas pela dieta, os suplementos de óleo de peixe podem ser uma alternativa eficaz. Mas lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Conclusão

O envelhecimento é um processo natural, mas pequenas mudanças na alimentação podem fazer uma grande diferença na nossa saúde e longevidade. O consumo adequado de ácidos graxos ômega-3 não apenas protege o coração e o cérebro, mas também pode retardar o envelhecimento biológico.

BIBLIOGRAFIA CONSULTADA:
Wu, D.; et al. Dose–response relationship of dietary Omega-3 fatty acids on slowing phenotypic age acceleration: a cross-sectional study. Frontiers Nutrition, 2024.
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