A suplementação de creatina melhora o desempenho anaeróbico e a recuperação muscular. Alguns dados sugerem que a creatina pode ser particularmente benéfica em mulheres devido a flutuações influenciadas por hormônios na atividade da creatina quinase e nos níveis basais de fosfocreatina (PCr). Acredita-se que os níveis mais baixos de PCr encontrados nas mulheres, pode resultar em maiores benefícios no desempenho dos exercícios com a suplementação de creatina.
Um recente estudo avaliou o efeito do monohidrato de creatina na recuperação do exercício, medida pela variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e desempenho de sprints repetidos, em mulheres durante todo o ciclo menstrual. Para isso 39 mulheres, com idade média de 24,6 anos foram randomizados para um grupo de creatina monohidratada (20 g por dia) ou placebo. A VFC foi medida em repouso e após as participantes completarem um teste repetido de ciclismo (sprints máximos de 10 × 6 s). As medições foram realizadas antes e depois da suplementação nas fases folicular (hormônio baixo) e lútea (hormônio alto).
A suplementação de creatina monohidratada não influenciou os valores da VFC. Porém, para resultados de sprint repetidos houve uma interação significativa entre fase x suplemento. O desempenho e a recuperação do sprint foram reduzidos pelo hormônio elevado em ambos os grupos mas as pacientes que administraram creatina apresentaram uma melhora mais pronunciada.
Os dados sugerem que o monohidrato de creatina pode ajudar a neutralizar a diminuição do desempenho causada pelo hormônio elevado. Esses dados podem ajudar a encontrar estratégias de dose de monohidrato de creatina para mulheres, demonstrando benefícios potenciais na fase hormonal elevada.
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Bibliografia consultada:
Gordon AN; et al. The Effects of Creatine Monohydrate Loading on Exercise Recovery in Active Women throughout the Menstrual Cycle. Nutrients. 2023