A busca por maneiras naturais de melhorar a cognição, reduzir a fadiga e equilibrar o humor tem levado pesquisadores a explorarem compostos vegetais com propriedades adaptogênicas. Entre eles, a Ashwagandha (Withania somnifera) vem ganhando destaque devido aos seus efeitos neuroprotetores e energéticos. Um estudo recente investigou os impactos do extrato de raiz de Ashwagandha (ARE) na função cognitiva, na energia e no humor de adultos.
O Estudo: Como a Ashwagandha Foi Avaliada?
Os pesquisadores conduziram um ensaio clínico prospectivo, randomizado e controlado por placebo para avaliar os efeitos da suplementação de Ashwagandha ao longo de 8 semanas. A pesquisa envolveu 120 indivíduos saudáveis com idades entre 30 e 75 anos, que foram divididos aleatoriamente em dois grupos:
🔹 Grupo Ashwagandha (ARE): recebeu 600 mg/dia do extrato de raiz da planta (n = 60).
🔹 Grupo Placebo: recebeu um suplemento idêntico sem princípio ativo (n = 60).
Os participantes foram avaliados no início do estudo e novamente na 4ª e na 8ª semana por meio de testes que analisaram função cognitiva, humor, fadiga mental e funcionamento executivo.
Resultados: Melhora Cognitiva e Aumento de Energia
Os resultados mostraram que o grupo que recebeu Ashwagandha apresentou uma melhoria significativa em comparação ao placebo em diversos aspectos:
✅ Memória aprimorada: A suplementação resultou em um aumento na memória episódica e memória de trabalho, segundo os testes do sistema COMPASS.
✅ Atenção e desempenho cognitivo: Houve um aumento na precisão da atenção, sugerindo melhora na capacidade de concentração e resposta a estímulos.
✅ Redução da fadiga mental: Os participantes que tomaram Ashwagandha relataram menor cansaço mental, conforme medido pela Escala de Fadiga Mental (MFS).
✅ Melhoria do humor e vigor: As avaliações do Profile of Mood States (POMS-A) indicaram que os indivíduos suplementados apresentaram maior disposição e menor estresse mental.
✅ Melhor funcionamento executivo: A pontuação no Behavior Rating Inventory of Executive Function-Adult (BRIEF-A) sugeriu um aumento na capacidade de planejamento, tomada de decisões e organização de tarefas.
Além disso, nenhum evento adverso grave foi relatado, e a adesão ao tratamento foi alta, o que reforça a segurança do uso da Ashwagandha dentro da dosagem estudada.
Conclusão
O estudo confirma que a Ashwagandha pode ser uma aliada poderosa para melhorar cognição, energia e humor, especialmente para aqueles que sentem dificuldades nesses aspectos. Além de seus efeitos comprovados, a erva é bem tolerada e pode ser uma alternativa natural para potencializar o bem-estar mental e físico.
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